提醒

    女人穿鞋跟别太高

    男人切忌一双鞋穿到底

    孩子宜穿宽松平底软鞋

    天气转冷了，大人孩子都换上了更加保暖的鞋子。其实，除了冷暖之外，穿鞋还有更多的学问。据有关调查，足部的很多疾病是由于穿鞋不当引起的，长期穿错鞋还会引起足变形、拇外翻、膝关节不适、腰椎疼痛等问题。

    你会穿鞋吗？别小瞧这个貌似简单的问题。本期《生活零距离》请来专家，跟大家说说，穿鞋不当会带给我们怎样的伤害？如何给自己挑选一双有益健康的鞋？

    案例在先

    漂亮鞋子束缚的

    美丽囚徒

    市民任女士近日因脚形难看到医院就医，表现为前脚掌部变宽，大脚趾根部隆起，逐渐外偏，穿鞋变形，走路疼痛。据介绍，这就是人们常说的“大脚骨”，医学上称拇外翻，女性患者占到了80%以上。

    专家分析：大脚骨有一定的遗传倾向，但最关键的还是因为女性爱穿尖头高跟鞋，站立时重心前倾，全身重量都集中到脚面前部，尖头鞋又迫使足部强行挤进窄小的三角区域里，脚趾处于不正常状态。长此以往，就会逐渐形成大脚骨。另外，长久站立、行走过久、负重过度以及扁平足者也更易患大脚骨。常常伴有拇囊炎、关节增生、退行性关节炎、骨赘形成等并发症出现，而且还可并发脚垫、鸡眼、爪形趾等其他脚趾畸形。

    老年人穿错鞋

    易患跟骨痛

    市民王先生退休后每天早起都爬山、散步，近日双脚的跟骨痛了起来，走路都不敢用力踩。后来到医院就诊，医生说他患上了跟骨痛，有可能是在平时活动时穿的鞋鞋底太硬引起的。

    专家分析：老年人常有足跟部软组织萎缩和组织功能退化，足部的韧带、肌肉等的弹性都要差一些，如果再穿上硬底鞋运动，很容易造成足部负担过重，从而引发跟骨痛。

    访谈嘉宾：大连医科大学体质人类学博士、教授 徐飞

    记者调查

    穿错鞋的隐患不小

    徐飞说，拇外翻和跟骨痛是最常见的因穿鞋不当引起的疾病，女性和老年人患这两种病的居多。除此之外，穿鞋不当还会引起脚部的其他一些疾病，比如因为鞋的透气性不好会造成脚气、脚癣，因为鞋子不舒服、不合脚易造成鸡眼、脚底疼痛等。

    徐飞说，人体脚部有60多个穴位、90多个神经反射区，身体大部分经络皆通足底。鞋子不合脚，除了会直接引起以上所说的脚部不适之外，还会间接引起膝关节和腰椎等问题，甚至关乎全身的健康。美国疾病预防控制中心的一项数据调查显示，成年人的脚病与多种因素有关，其中64%源于穿鞋不当。

    挑选一双适合自己的鞋

    穿错鞋可能会引起那么多疾病，那么我们怎样才能挑到合适的鞋子？

    徐飞说，买鞋时除了要选择适合自己的尺码之外，还要留意鞋的宽度和维度。例如，脚趾前端与鞋子顶端应留有一定的空隙，鞋跟不宜太小，鞋头宜宽松。另外，鞋的前身及鞋腰部分要坚固一点，鞋口不能太硬，鞋口硬容易导致神经损伤。

    一般来说，正常人走路时脚部有三个着力点，分别是拇趾与脚掌交接处、小趾与脚掌交接处和脚后跟，走路保持三个着力点受力均衡也很重要，因此在走路时要保持正确的姿势。

    徐飞说，一天之中我们脚的大小是不一样的，早上比晚上略小一些。因此我们买鞋最好在下午三四点的时候，这时脚会比较胀，此时选择的鞋子在日后穿着时不易挤脚。如果是上午买鞋，要选择略大一些的。

    此外，最好能试走几分钟，确保鞋子真正合脚舒适再买。

    特别提醒

    孩子宜穿宽松平底软鞋

    徐飞说，青少年正处于生长发育期，因此在选鞋时要格外注意，一定要选择宽松一点儿的鞋子。因为，如果脚被束缚，会影响到全身的问题，如果女孩子穿高跟鞋，会使身体的重力线发生变化，从而使人体曲线发生变化，影响生长发育。因此，给孩子选鞋要选比脚大半个到一个号的，鞋底的质地不能太硬，最好不穿皮鞋，或者选择比较软的皮质。

    女人鞋跟别太高

    徐飞认为，女人选高跟鞋时最好选择鞋跟高度在3厘米到5厘米之间的，最高不能高于7厘米。鞋跟过高不可避免地导致身体的重心前移，会影响到膝关节，加速关节磨损及退化，使得膝盖产生疼痛。同时，鞋跟太细也容易增加下肢的不稳定性，增加踝关节韧带扭伤的可能性，还容易引起背部疲劳，所以高跟鞋的鞋跟不要太高，也不要太细。如果白天穿了高跟鞋，晚上睡觉前最好用温水泡泡脚。

    男人切忌一双鞋穿到底

    很多男士习惯长期穿一双鞋，穿坏了再换。有这样习惯的人需要改改了。

    徐飞说，总穿一双鞋，会使鞋内的温度升高，再加上出汗，会加快细菌的繁殖，一个晚上不能使鞋内的汗和臭气完全散发，不利于鞋的透气性，从而影响脚部健康，鞋也更容易磨损。所以，男人最好选择有弹性、有韧性的鞋，而且最好每隔两三天就更换，这样不仅有利于脚的健康，还有助于延长鞋子的寿命。

    【小贴士】

    1. 八字脚别穿软底鞋。许多人都钟爱柔软而有弹性的气垫鞋，其实这种鞋底并不是谁都适合穿。像八字脚的人，脚跟大多外倾或内倾，一双鞋穿了没多长时间，鞋跟的内侧或外侧就被磨掉一大块。脚内倾或外倾很严重又穿软鞋的话，原本的撇脚就会变得更严重，由于脚变形和不稳定带来的疼痛、劳损就越严重。

    2. 脚背高不穿硬鞋。如果你某部分脚部骨头异常突出、天生的高足弓（脚背高）或糖尿病足，这些人选鞋，鞋底及鞋面都不能太紧、太硬。因为鞋都是按照脚的形状设计的，硬鞋没有足够的空间让脚伸展，以致脚痛或溃疡。

    3. 大头鞋头部不能太翘。许多人喜欢大头鞋，是觉得鞋头大脚趾头就更宽松舒服，但要注意的是，许多大头鞋看似宽，但是因为设计得上翘，这样让脚趾头下探的空间不足，反而限制脚趾的活动。

    4. 拇外翻，鞋里加个足弓垫。拇外翻是许多高跟鞋爱好者的通病，垫个足弓垫会改善病情。

    5. 脚跟或足腱痛，适度穿有跟鞋。爱穿平底鞋的人，因为重心落在脚跟，容易出现脚跟或足腱痛，这时候，换双低跟或中跟的鞋，可以让这两个部位得到休息。