春天中老年人户外运动应注意以下事项

 　春暖花开，“潜伏”了一个冬天的中老年人终于可以走出家门，活动活动筋骨，或是到郊外踏青提前感受春天。主任医师曲艳霞说，由于冬天运动比较少，身体的多项机能还在“冬眠”，所以每年春天都是运动伤害的高发季，提醒中老年朋友应该学会科学合理地锻炼身体。

    春天忌剧烈运动 适合选择散步慢跑游泳等

    参加骑车、爬山等剧烈运动，中老年人很有可能出现不适，出现肌肉拉伤或关节损伤等。曲艳霞说，特别是平时缺乏运动者，春游时切忌急速长途行走，要适当休息，因此中老年人在春天运动时动作宜缓慢，更适合选择散步、慢跑、游泳等舒缓运动。放风筝也是清明前后中老年人喜爱的活动，再次提醒有椎基底动脉供血不足患者，放风筝时一定要注意安全，要尽量避免突然转头，防止椎动脉供血不足而发生脑血管意外。

    最好穿稍有后跟的鞋踏青

    踏青时，老年人大都爱穿没有后跟的鞋子，认为这样走路轻便安全，其实这种想法是错误的。曲艳霞说，老年人由于脚的肌肉与韧带都发生了退行性改变，足弓弹性丧失，负重能力下降，肥胖者往往已形成平足。另外，老年人体内组织器官也出现退行性变化，椎间盘等弹性软垫的作用也减退了。长时间穿没有后跟的鞋子，很容易引发头痛。因此，老年人应穿稍有后跟的鞋，以不超过二三厘米为宜，这对老年人的站立和行走都比较有利。

    春天锻炼六不宜

    曲艳霞提醒中老年人，外出活动一定要量力而行，要适度，切不可逞强。活动强度应以心率不超过105次/分钟，呼吸不超过24次/分钟为宜。患有心脏病、高血压、急慢性支气管炎、肺气肿、肾炎的中老年人更应注意身体变化，以免发生意外。

    另外，春天气候多变，曲艳霞总结了这个时候锻炼的六不宜，希望给中老年人一个提醒。

    不宜雾天进行锻炼：雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。

    不宜用嘴呼吸：锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子里有很多鼻毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

    不宜忽视保暖：开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服。

    不宜空腹进行锻炼：清晨除了血糖偏低外，人体血液黏滞，加上气温低、血管收缩等因素，若空腹锻炼就可能使人发生低血糖现象或因心脏疾病而猝死。

    不宜早起外出锻炼：清晨空气并不新鲜，只有下午4时左右的空气才富含氧气负离子，那种闻鸡起舞的观念应予更新。

    不宜寒冷天气外出锻炼：低温天气易导致交感神经兴奋性增强，全身毛细血管收缩，可引起血压升高，诱发心脑血管等疾病。

——春天中老年人户外运动应注意以下事项